탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식

 

탈모 치료 또는 예방을 위해 미녹시딜이나 프로페시아 같은 약을 처방 받는 것이 최단시간 최대 효용일 수 있으나 처방전 역시 계속적인 복용과 관리를 필요로 한다. 그리고 처방을 받았다 하여 잘못된 식습관이나 음주 등으로 모발 건강에 해가 되는 생활이 지속된다면 처방 역시 효과를 보기 어렵다.

어차피 사람이라, 처방을 받지 않더라도 먹고는 살아야 하니 별도의 처방 비용을 들이지 않고 식단을 바꾸는 것이 비용 대비 최선의 효과를 이끌어낼 수도 있다.

탈모 예방을 위해서는 기본적으로 모발에 좋은 영양 성분이 많이 함유된 음식을 섭취하여야 한다. 대표적인 음식은 아래와 같다.

 

단백질이 풍부한 음식

머리카락의 주요 구성 요소는 케라틴이라는 단백질이다. 따라서, 충분한 단백질 섭취는 건강한 머리카락 성장에 필수적이다.
좋은 단백질 소스로는 달걀, 닭고기, 터키고기, 생선류(특히 연어와 참치), 콩류(두부, 렌틸콩), 그리고 견과류(아몬드, 호두,해바라기씨) 등이 있다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 두피와 머리카락의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 특히, 두피의 염증을 줄이고 혈류의 흐름을 좋게 한다. 그리고 머리카락을 유연하게 유지하는 데 도움을 준다.
연어, 고등어, 참치와 같은 등푸른/기름진 생선, 그리고 아마씨, 호두, 치아씨 등이 좋은 오메가-3 소스이다.

 

철분이 풍부한 음식

철분은 두피와 모낭에 산소를 공급하는 데 중요하다. 철분 결핍은 탈모의 한 원인이 될 수 있다.
적색육(특히 레버), 녹색 잎채소(시금치, 케일), 렌즈콩, 강낭콩, 포르티피케이트 시리얼 등이 좋은 철분원이다.

 

비오틴, 비타민 A, C, E가 풍부한 음식

비타민 A는 두피에 필요한 기름(피지)의 생산에 도움을 준다.
비타민 C는 철분 흡수를 증진시키고, 콜라겐 생성에 필수적이다.
비타민 E는 두피의 혈액 순환을 촉진하고, 자유 라디칼로부터 보호하는 항산화 작용을 한다.
당근, 고구마, 시금치, 오렌지, 딸기, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등이 좋은 출처이다.

 

아연이 풍부한 음식

아연은 머리카락의 성장과 수리에 필수적인 미네랄이다. 아연 결핍도 탈모의 원인 중 하나이다.
굴, 쇠고기, 호박씨, 땅콩, 치킨, 강낭콩 등이 좋은 아연원이다.

 

 

케라틴이 풍부한 음식

케라틴(Keratin)은 일종의 아미노산으로 머리카락, 피부, 손톱의 주요 구성 성분으로, 모발을 강화하고, 부드럽게 하며, 빛나게 한다. 또한, 손상된 모발의 회복을 도와준다. 이외 피부의 탄력과 건강을 유지하고 손톱을 강하고 건강하게 한다.
케라틴이 풍부한 음식으로는 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등과 같은 단백질이 풍부한 육류, 연어, 참치, 새우, 굴 등의 생선과 해산물, 계란 - 특히 노른자에 케라틴이 많이 함유되어 있다. 기타 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 아몬드, 호두, 해바라기씨 등의 견과류 및 씨앗, 케라틴의 가장 중요한 아미노산인 L시스테인 (L-Cysteine)이 많이 함유된 마늘과 양파가 특히 좋다.

 

 

 

위 식품군 중에 대표적인 음식은 콩이다.

콩에는 이소플라본(Isoflavones)이라는 콩과 식물에서 발견되는 식물성 화합물이 다량 함유되어 있다.

이소플라본은 다음과 같은 중요한 역할을 한다.

 

○ 에스트로겐 유사 효과 : 이소플라본은 체내에서 약한 에스트로겐으로 작용할 수 있다. 이는 특히 남성 탈모의 주요인인 남성호르몬-DHT를 억제하는 역할을 한다.

○  심혈관 건강 증진 : 일부 연구에서는 이소플라본이 심혈관 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 한다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 혈행을 개선하는 역할은 탈모에도 큰 도움을 준다.
○  항산화 효과 : 이소플라본은 강력한 항산화제로 작용하여, 세포 손상을 막고 노화 과정을 늦출 수 있다.
○  골다공증 예방 : 이소플라본은 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 골다공증의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있다.
○  암 예방 가능성 : 일부 연구에서는 이소플라본이 특히 유방암과 전립선암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

 

이외에도, 전반적인 건강을 위해 충분한 수분 섭취, 건강한 지방과 탄수화물의 균형잡힌 섭취도 중요하다. 또한, 과도한 스트레스 관리와 적절한 두피 관리도 탈모 예방에 중요한 요소이다. 만약 탈모가 심각하다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋다.